Witam, zamierzam wrócić do ćwiczenia i żeby wyrobić w sobie troche systematyczności chce zacząć o ćwiczenia w domu. Makroskładniki do oceny: b=140g w=422g t=83g, a dietę zmierzam podpasowywać do niej na bieżąco. Postanowiłem zacząć od FBW w dwóch treningach A i B: A: 1. Przysiady 3s 2. Podciąganie na drążku nachwytem 3s 3. Pompki klasyczne 3s 4. [...]
Cześć! Po świątecznej i noworocznej przerwie czas wrócić do wzmożonej pracy nad swoją sylwetką bo wakacje tuż za rogiem! \-) Pierwszy raz ułożyłem sobie plan z podziałem na górę i dół więc będę wdzięczny za każdą opinię i rozwianie pewnych wątpliwości, co do słuszności jego założeń. Poniżej ankieta: Płeć: mężczyzna Wiek: 22 Waga: 84,5kg Wzrost: [...]
[...] wagą itp. tutaj go wklejam: A nogi - wykroki - 28 kg (prawa lewa ręka sztangielki) 3x16 Przysiady 16 kg (sztangielka przy klatce przytrzymywana) 3x12 klatka 6x12 28 kg (wyciskanie sztangielek) Rozpętki 6x12 16 kg Biceps Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 3x12 8 kg Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 3x12 16kg B Plecy [...]
[...] trwania: 4 miesiace (do konca roku) 2 razy w tygodniu: DZIEN I: KLATA: sztanga na lawce plaskiej sztangielki na lawce ukosnej rozpietki na lawce plaskiej BARKI: wyciskanie sztangielek w gore unoszenie sztangielek bokiem TRICEPSY: francuz sztangielka lezac plasko prostowanie ramion w oparciu o krzeslo NOGI: wspiecia na [...]
[...] z supinacja nadgarstkow 3 ser staly ciezar modlitewnik 4 ser 12 10 8 8 uginanie ramion ze sztangielkami na lawce skosnej z supinacja 3 ser staly ciezar piatek barki wyciskanie sztangi z przed glowy 4 ser 12 10 8 8 podciaganie sztangi wzdluz tulowia do brody 4 ser 12 10 8 8 unoszenie ramion w przod 4 ser 10 powt staly c unoszenie [...]
[...] tulowia 4 serie 8-10 powt progresja -super seria: wznosy sztangielek bokim 4 serie po8-10 powt +wznosy sztangielk w opadzie 4 serie po 12 powt na triceps: -francuskie wyciskanie siedzac hantlem 3serie po 10-12 powt staly ciezar -wyprosty na wyciagu do doly jednoracz 3serie po 10-12 powt -wyprosty reki w podporze tulowia 3 serie po 10 powt [...]
[...] tulowia 4 serie 8-10 powt progresja -super seria: wznosy sztangielek bokim 4 serie po8-10 powt +wznosy sztangielk w opadzie 4 serie po 12 powt na triceps: -francuskie wyciskanie siedzac hantlem 3serie po 10-12 powt staly ciezar -wyprosty na wyciagu do doly jednoracz 3serie po 10-12 powt -wyprosty reki w podporze tulowia 3 serie po 10 powt [...]
[...] problemy ze stawami kolanowymi (sport extremalny) ... Czekam na porady i sugestię Dzień 1: biceps: -uginanie ramion (gryf łamany) 12-10-8-6 -młotki bokiem 10-10-10 klatka: -wyciskanie na ławce prostej 12-10-8-6 - rozpiętki na ławeczce 10-10-10 Dzień 2: barki: -wznosy sztangielek nad głowę 12-10-8-6 -unoszenie w przód sztangi 10-10-10 -wznosy [...]
Witam Moje dane CEL : MASA Wiek: 17 Waga: 65 kg Ćwiczę już od 1 mies. Takim treningiem : Wtorek : Klatka i Triceps Czwartek : Biceps i brzuch Piątek Barki i biceps Nie podoba mi się coś w tym treningu. Czy 1 dzień w tyg. na klatkę czy oby nie za mało ? (klatkę mam bardzo słabo mi zalezy mi na jej powiększeniu) I drugie pytanie do jakiego [...]
[...] Mogą one być wykonywane przed, lub w czasie treningu, a mogą również same „stać się treningiem". Weźmy na przykład najpopularniejsze ćwiczenie kulturystyczne, jakim jest wyciskanie sztangi leżąc. Z moich obserwacji wynika, że większość ćwiczących robi to ćwiczenie zaraz po wejściu na salę treningową. Ich „rozgrzewka" polega na tym, że [...]
[...] complex javorek 1-2 serie 5 ćw x 6 powt każde bez przewry według oryginalnej receptury (na forum pod nazwa "kompleks sztangowy") II.trening: 1)żołnierskie wyciskanie 2)high pulls z bloków????taka kolejność moze być? 3)klata płasko 4)sztangielki skos/?????? 5)drążek/???która wersje [...]
[...] neutral 3s 10-8 Triceps Pąpki tyłem oparciu o ławkę 3 s 12 - 10 Przenoszenie jednorącz hantelki za głowy ( nie wiem czy to dobrze napisałem :) 3 s 10 - 8 Mds 3 s 10 - 8 wyciskanie francuskie faza negatywna francuz-pozytywna wycisk zwykly wycisk w waskim Przedramie: 1 obracanie pol sztangielki oburącz 4x10-12 2a Uginanie nadgarstkow podchwyt [...]
[...] 3 serie 10 powtórzeń Brzuch: a) spięcia(crunch) 3 serie 12 powtórzeń Biceps: a) Uginanie przedramion ze hantlami 3 serie 10 powtórzeń Triceps: a) wyciskanie po francusku 3 serie 10 powtórzeń hantli jednorącz Ramiona: a) Unoszenie rąk z hantelkami(na boki) 3 serie 10 powtórzeń b) prostowanie [...]
Hej:) Jak ktoś to mądry napisał: ,,...jak byś poczytał o treningach zamiast wypisywać głupoty to by Ci tydzień zeszło..'' To mi zeszło troszkę więcej- a może i to źle, gdyż mi się troszkę już od tego natłoku informacji pomieszało:) Jestem ektomorfikiem uprawiającym kolarstwo XC, DH oraz moto cross. Stąd moje nogi po kilku latach wyglądają dość [...]